โดยเฉลี่ยคนเราควรนอนหลับพักผ่อนแต่ละคืนไม่น้อยกว่า 7-8 ชั่วโมง เทียบเท่ากับใช้เวลานอนหลับประมาณ 1 ใน 3 ของช่วงเวลาชีวิต คุณรู้ไหมว่าการเลือกหมอนคุณภาพดีมีความสำคัญแค่ไหน หลายคนนอนหลับไม่สนิทหรือตื่นมาพร้อมกับอาการปวดคอปวดหลังเพราะหนุนหมอนไม่สบาย เลือกหมอนไม่เหมาะสมกับท่านอนนั่นเอง แล้วหมอนแบบไหนเหมาะกับท่านอนประจำของคุณ
-นอนหงาย ถ้าคุณชอบนอนหงาย แนะนำให้เลือกหมอนที่มีส่วนโค้งส่วนเว้าเพื่อรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติบริเวณใต้ศีรษะ กระดูกช่วงคอและไหล่ ความสูงของหมอนระดับปานกลาง หรือต่ำกว่าหมอนสำหรับคนชอบนอนตะแคง พร้อมกับวางหมอน 1-2 ใบรองใต้เข่าเพื่อลดแรงกดบริเวณข้อต่อของกระดูกสันหลังช่วยบรรเทาการปวดหลังได้ หากมีอาการปวดหลังเรื้อรัง ปวดรุนแรง หรือระหว่างพักฟื้นจากการผ่าตัดกระดูกสันหลัง นอนหงายถือเป็นท่านอนที่ดีที่สุด
-นอนตะแคง ควรเลือกหมอนที่รองรับช่วงศีรษะและคอ เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรงและโค้งตามธรรมชาติ คนชอบนอนตะแคงควรเลือกหมอนที่สูงและหนากว่าท่านอนหงายเพื่อเติมช่องว่างระหว่างศีรษะ คอ และไหล่ให้อยู่ในแนวเดียวกับลำตัว หมอนผลิตจากวัสดุยางพาราและหมอนเส้นใยโพลีเอสเตอร์เป็นตัวเลือกที่ดีหมอนขนนก คนนอนตะแคงควรงอเข่าและสอดหมอน 1 ใบระหว่างหัวเข่าช่วยให้แนวกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งถูกต้อง ไม่โค้งงอผิดธรรมชาติ สามารถป้องกันอาการปวดหลังได้ สำหรับหมอนที่รองรับระหว่างหัวเข่าควรมีเนื้อแข็งสักหน่อยจะรองรับได้ดีกว่าหมอนนุ่ม ใครที่มีอาการปวดไหล่บ่อย ๆ ควรหลีกเลี่ยงท่านอนตะแคง
-นอนคว่ำ เป็นท่านอนที่ชวนปวดคอปวดหลังไหล่มากที่สุด หมอนหนุนศีรษะควรมีลักษณะค่อนข้างแบน แนะนำให้ใช้หมอนค่อนข้างแบนอีกใบรองใต้ท้องหรือกระดูกเชิงกรานขณะนอนคว่ำ เพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังเป็นแนวโค้งตามธรรมชาติ ช่วยให้ไม่ปวดหลัง จริง ๆ แล้วควรหลีกเลี่ยงท่านอนคว่ำเพราะทำให้กระดูกสันหลังโค้งไปด้านใดด้านหนึ่งทำให้ร่างกายเสียสมดุล และการตะแคงหน้าทำให้กระดูกต้นคอบิดเอียงไปด้วยเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อยคอและเมื่อยตัว
การใช้หมอนรองคอที่มีรูปทรงพิเศษแตกต่างจากหมอนทั่วไปที่เคยใช้กันมาตลอด ในตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัดและนอนหลับไม่สนิท แต่เชื่อเถอะว่ามีประโยชน์ในระยะยาวเพราะออกแบบมาเพื่อให้ศีรษะอยู่ในแนวกระดูกสันหลังที่ถูกต้อง ยิ่งเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องกระดูกหรือคนท้องควรเลือกใช้หมอนที่เหมาะสมช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี
หลายคนสงสัยว่าควรเปลี่ยนหมอนบ่อยแค่ไหน แนะนำให้เปลี่ยนหมอนใบใหม่ทุก ๆ 1-2 ปี หรือนอนตื่นมาแล้วมีอาการปวดคอ ปวดหลังหรือสังเกตเห็นว่าใยสังเคราะห์กระจายตัวไม่สม่ำเสมอ หมอนยุบตัวตรงกลางหรือด้านใดด้านหนึ่ง แสดงว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนหมอนแล้ว