ในช่วงปลายปี มักมีจำนวนผู้ป่วยเป็นโรคหวัดมากขึ้น ซึ่งโรคหวัดมาจากการติดเชื้อไวรัส โดยทั่วไปจะทำให้มีอาการน้ำมูกใสไหล ร่วมกับการเป็นไข้ ซึ่งหากติดเชื้อแบคทีเรียอื่นๆ แทรกซ้อน ก็อาจกลายเป็นโรคคออักเสบ ทอนซิลอักเสบ โรคปอด ฯลฯ ที่ทำให้มีค่าใช้จ่ายในการรักษาสูงขึ้นและต้องพักรักษาตัวนานไปด้วย เรามาดูกันว่า จะป้องกันตัวเองและสมาชิกในครอบครัวให้ห่างไกลจากโรคหวัดได้อย่างไรกันบ้าง
ล้างมือบ่อยๆ
การล้างมือเป็นเทคนิคการดูแลสุขอนามัยพื้นฐานที่ทุกคนต้องใส่ใจ มีการวิจัยพบว่าทุกครั้งที่เราสัมผัสสิ่งของต่าง ๆ เช่น ลูกบิดประตู หูจับภาชนะ คีย์บอร์ด ฯลฯ จะมีการติดเชื้อโรคที่ทำให้ภูมิต้านทานร่างกายทำงานหนัก การล้างมือบ่อย ๆ ถึงวันละ 5 ครั้ง จะช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหวัด การติดเชื้อในโพรงจมูกและปอด ได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ทีเดียว
สวมหน้ากากอนามัยในที่คนพลุกพล่าน
ในช่วงฤดูอากาศเปลี่ยนแปลง เช่น ฤดูหนาว ฤดูฝน จะมีผู้ที่ติดเชื้อหวัดจำนวนมาก เมื่อเราอยู่ในพื้นที่ที่มีคนอยู่กันหนาแน่นและพลุกพล่าน ก็ควรสวมใส่หน้ากากอนามัยไว้ เช่น สนามกีฬา ตลาดสด ในรถไฟฟ้า บนรถเมล์ ในห้างสรรพสินค้า โรงหนัง ฯลฯ เรียกว่าเป็นการใช้ตัวช่วยราคาถูกที่ปกป้องตัวเองจากเชื้อไวรัส เชื้อหวัด ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้ หากมีเด็กเล็กและผู้สูงอายุ ควรหลีกเลี่ยงการพาเข้าสถานที่ดังกล่าวในช่วงที่โรคหวัดระบาดจะดีที่สุด
รับประทานวิตามินซี
การเสริมความแข็งแรงของร่างกายจากภายใน ด้วยการรับประทานวิตามินซีแบบเม็ด วันละ 1,000 mg จะช่วยให้เม็ดเลือดขาวทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทำให้ห่างไกลจากโรคหวัดและโรคติดเชื้ออื่น ๆ ได้ หรือ อาจใช้วิธีรับประทานส้ม ฝรั่ง ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ หรือผลไม้รสเปรี้ยว แทนอย่างสม่ำเสมอก็ได้เช่นกัน
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง เซลล์เม็ดเลือดขาวสามารถทำงานได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็น การเต้นแอโรบิก การว่ายน้ำ การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน หรือแม้แต่การเดินแกว่งแขน ก็กระตุ้นให้ต่อมน้ำเหลืองซึ่งเป็นที่อยู่ของเม็ดเลือดขาวทำงานได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งจะทำให้ห่างไกลโรคหวัดได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากเป็นผู้สูงอายุควรใช้วิธีโยคะท่าง่าย ๆ หรือไทเก็ก หรือชี่กง เพื่อลดความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุด้วย
จะเห็นได้ว่า การดูแลตัวเองให้แข็งแรงห่างไกลจากโรคหวัดเป็นสิ่งที่สำคัญใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้าม ซึ่งเราต้องดูแลตัวเองและคนรอบข้างทั้งด้านอาหาร วิตามิน การออกกำลังกาย และการระมัดระวังการติดเชื้อจากสิ่งแวดล้อมภายนอก ฯลฯ ซึ่งหากทำได้ตามที่กล่าวมา ก็เชื่อว่าทุกคนจะมีสุขภาพที่ดี และลดการติดเชื้อโรคอื่นๆได้อีกด้วย
