การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับทุกคน โดยเฉพาะคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หากไม่อยากเสียบุคลิกภาพที่ดีและเสียความมั่นใจในการเข้าสังคม เรามาดูกันว่าจะมีวิธีดูแลตัวเองอย่างไร เพื่อให้รูปร่างดีไม่อ้วน
1. รับประทานอาหารเช้า
มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ในแต่ละวันควรรับประทานอาหารมื้อหนักไม่เกิน 9:00 น. การรับประทานมื้อเช้าจะช่วยให้ร่างกายได้กระตุ้นระบบการเผาผลาญหลังจากการนอนหลับที่ร่างกายขาดอาหารมานาน 6-8 ชั่วโมง และยังส่งเสริมให้ร่างกายมีการใช้พลังงานได้ดียิ่งขึ้น ลดการสะสมของไขมันส่วนเกินระหว่างวัน แถมทำให้สมองปลอดโปร่ง มีสมาธิในการทำงานตลอดวัน ทั้งนี้ มีการวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารเช้าจะช่วยลดความหิวโหยระหว่างมื้อได้ดียิ่งขึ้นด้วย
2. การออกกำลังกายวันละ 30 นาที
เมื่ออายุมากขึ้นอัตราการเผาผลาญของร่างกายจะน้อยลง ซึ่งเป็นผลจากระบบฮอร์โมน ดังนั้นควรจัดเวลาวันละ 30 นาทีเพื่อการออกกำลังกาย หากเป็นช่วงเช้าก่อนเตรียมตัวไปทำงานจะทำให้ได้รับออกซิเจนที่บริสุทธิ์จากอากาศที่ยังไม่มีมลภาวะจากปริมาณรถยนต์บนถนน แต่ถ้าไม่สะดวกแนะนำให้ออกกำลังกายช่วงเย็นแทน แต่ควรก่อนเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง จะทำให้ไม่รบกวนวงจรการนอนหลับของร่างกาย ทำเช่นนี้เป็นประจำจะควบคุมน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น หากมีภาวะน้ำหนักเกิน จะลดได้เดือนละ 1-2 กิโลกรัมเลยทีเดียว
3. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในอาหาร
ปริมาณไฟเบอร์ในอาหารสามารถเพิ่มได้จากแหล่งของวัตถุดิบที่รับประทาน เช่น การรับประทานข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ จะมีปริมาณไฟเบอร์มากกว่าการรับประทานข้าวขัดสีแล้ว เลือกรับประทานผักผลไม้ที่มีเส้นใยสูง เช่น แก้วมังกร คะน้า ผักบุ้ง ฟักทอง มันเทศ เผือก โดยสามารถนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายรูปแบบ รับประทานเป็นสัดส่วนหนึ่งในสามของอาหารแต่ละมื้อ จะป้องกันความอ้วนไม่ให้มาเยือนได้
4. ลดปริมาณการบริโภคไขมันไม่ดี
ไขมันชนิดร้ายที่เป็นภัยต่อสุขภาพ ได้แก่ ไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัวที่มาจากอาหาร เช่น น้ำมันปาล์ม มายองเนส มาการีน เนยเทียม ขนมปังแครกเกอร์ ไอศครีม ฯลฯ ถ้าคุณมีภาวะน้ำหนักเกิน ควรเลือกอาหารที่ปรุงด้วยไขมันแบบไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันคาโนล่า น้ำมันดอกทานตะวัน หรือเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ไอศครีมแบบสูตรน้ำตาลต่ำ ไม่มีนมและเนย, ขนมปังสูตรโฮลวีต เป็นต้น
ภาวะความอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพของคนไทยและคนทั่วโลกที่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหารในแต่ละวัน จัดเวลาสำหรับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถดูแลตัวเองให้ดีได้ทุกวัน จะทำให้ห่างไกลจากโรคอ้วน และโรคเรื้อรังอื่น ๆ ที่มักตามมาด้วย เช่น ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวาน, โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น