การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่หลายคนมักจะอ้างว่าไม่มีเวลา และขาดความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย เรามาดูกันว่าจะมีเทคนิคใดที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายจนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันได้ดียิ่งขึ้น
ทำอย่างไรจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ประจำ
1. ลุกทันทีเมื่อนาฬิกาปลุกดัง
การตั้งนาฬิกาปลุกในช่วงแรก ๆ จะเป็นตัวช่วยที่สำคัญ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการเดินหรือวิ่งตอนเช้าตรู่ ก็จำเป็นต้องใช้นาฬิกาปลุกตั้งเวลาให้ห่างกัน 15 นาที 2-3 รอบ และต้องสัญญากับตัวเองว่า เมื่อได้ยินเสียงนาฬิกาดัง ต้องรีบลุกขึ้นมาล้างหน้า สวมรองเท้าออกกำลังกายทันที เทคนิคนี้จะทำให้คุณไม่เลิกล้มความตั้งใจที่จะออกกำลังกาย แล้วเผลอนอนต่อ
2. อ่านหนังสือหรือดูคลิปคนที่เป็นแรงบันดาลใจ
คุณต้องหาต้นแบบที่ช่วยให้เห็นผลลัพธ์หรือการเปลี่ยนแปลงที่ดีหลังออกกำลังกายสม่ำเสมอ ที่ชัดเจน คือ เปลี่ยนรูปร่างอ้วนให้ผอมแบบสุขภาพดี เมื่อมีคนต้นแบบที่เป็นแรงจูงใจ จะทำให้คุณอยากเลียนแบบเขาเหล่านั้นมากขึ้น เมื่อใดที่คุณรู้สึกขี้เกียจออกกำลังกาย ให้หยิบหนังสือเหล่านี้มาอ่านหรือเปิดคลิปดู จะเพิ่มพลังให้ตัวเองได้อีกครั้ง
3. มีเป้าหมายที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
การกำหนดเป้าหมายในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ในช่วงแรกคุณอาจจะมีเป้าหมายที่การเดินหรือวิ่งวันละ 1 กิโลเมตร หลังจากนั้น ค่อย ๆ เพิ่มประมาณ 20% ของระยะทางหรือเวลาเดิมที่คุณทำได้ จนในไม่กี่เดือน คุณจะสามารถตั้งเป้าหมายได้มากขึ้น ว่าจะลงแข่งขันวิ่งในระยะทาง 10 กิโลเมตรให้ได้ เทคนิคนี้จะทำให้คุณมีความสุขกับการเห็นพัฒนาการของตัวเองยิ่งขึ้น
4. เลือกสีสันเสื้อผ้าออกกำลังกายที่ดึงดูดใจให้ใช้บ่อย ๆ
สีสันของเสื้อผ้า รองเท้า รวมถึงอุปกรณ์อื่น ๆ ที่ใช้ในการออกกำลังกาย สำคัญอย่างมากต่อความรู้สึกจูงใจให้คุณอยากที่จะลุกขึ้นมาหยิบใช้บ่อย ๆ แนะนำให้เลือกโทนสีแดง หรือสีส้ม เพราะเป็นสีที่นักจิตวิทยาวิเคราะห์ว่าช่วยเพิ่มพลังและทำให้รู้สึกถึงความกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น แต่หากคุณชอบสีเขียวฟ้าน้ำเงินก็ไม่ได้เป็นข้อห้าม เพราะควรเลือกสีสันของของใช้ที่ทำให้คุณมีความสุขและมั่นใจในการสวมใส่ จึงจะทำให้คุณอยากหยิบใช้บ่อย ๆ ให้คุ้มค่ากับเงินที่จ่ายไป
จะเห็นได้ว่าหากต้องการให้การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของคุณ จะต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจนและอาศัยองค์ประกอบสิ่งแวดล้อมที่อยู่รอบข้าง ที่จะช่วยผลักดันให้คุณมีความมุ่งมั่นอยู่เสมอ เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ทุกท่านเห็นประโยชน์ของการออกกำลังกาย และมีแรงผลักหรือพลังบวกที่อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองในการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีขึ้นต่อไป
