ตื่นมาตอนเช้ารู้สึกอ่อนเพลียมึนงงเหมือนวิญญาณยังไม่เข้าร่าง ระหว่างวันต้องจิบกาแฟหรือเครื่องดื่มบำรุงกำลังตลอดทั้งวันกระตุ้นให้ตาสว่าง เป็นสัญญาณว่าร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอถึงเวลาต้องแก้ไขเร่งด่วน เพราะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงลดอาการง่วงนอนแต่ก็ทำให้หัวใจเต้นเร็วและบีบตัวแรง หลอดเลือดหดตัว ความดันโลหิตสูง และส่งผลต่อสุขภาพร่างกายหลายด้าน
เราควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้มีสุขภาพดีขึ้นด้วยการใช้ชีวิตอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น อายุที่มากขึ้น นอนหลับน้อย มีความเครียดมาก กินไม่เป็นเวลาและกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีคำแนะนำมาฝากกันดังนี้
1.กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ชีวิตความเป็นอยู่ที่ดีเริ่มต้นจากการกินดี อาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องกินเจหรือกินคลีนให้ยุ่งยาก เริ่มต้นง่าย ๆ จากการเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลในแต่ละมื้อ หลักๆ คือข้าวและคาร์โบไฮเดรตต่าง ๆ ประมาณ 50% ส่วนที่เหลือกินอาหารที่หลากหลายแบ่งสัดส่วนกันไปไม่ต้องเคร่งเครียดนัก ได้แก่ โปรตีนไร้มันที่ดีต่อสุขภาพ ผักและผลไม้ นมไขมันต่ำ และธัญพืชไม่ขัดสี อาหารที่สมดุลให้พลังงานที่เหมาะสม ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะกับอายุและกิจกรรมในแต่ละวัน
2.นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
การนอนหลับที่มีคุณภาพมีความสำคัญเพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อนเต็มที่ ตื่นมาอย่างสดชื่นสมองปลอดโปร่ง หากเราอดนอนบ่อยๆ ส่งผลต่อสุขภาพร้ายแรง ไม่เพียงทำให้อ่อนเพลียเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์และระดับความเครียดเพิ่มขึ้นด้วย ก่อนนอนเตรียมสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและผ่อนคลาย ห้องนอนมืดและเงียบ ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป ไม่มีโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือที่รบกวนการนอน หากนอนกระสับกระส่ายหรือตื่นกลางดึกบ่อยอาจเป็นเพราะความเครียด ลองนั่งสมาธิก่อนนอนสัก 10-15 นาทีส่งผลดีต่อการนอนหลับ ร่างกายและสมองได้พักผ่อนมากขึ้น
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
กินอิ่มนอนหลับ ตามด้วยการออกกำลังกายให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าแข็งแรง ยืดกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากการทำงานมาตลอดทั้งวัน ร่างกายกระฉับกระเฉง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หัวใจและปอดแข็งแรง ระบบเลือดไหลเวียนดีขึ้น สมองปลอดโปร่งแจ่มใส การออกกำลังกายทำให้เจริญอาหาร ระบบย่อยและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทด้วย
สุขภาพดีหาซื้อไม่ได้ต้องสร้างด้วยตัวเอง 5 เคล็ดลับข้างต้นเป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่รู้กันดีอยู่แล้ว แต่การทำให้เป็นจริงนั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง ลองเขียนสิ่งที่ต้องปรับปรุงตัวเองเป็นข้อ ๆ แล้วลองปรับวิถีชีวิตใหม่ สุขภาพกายและใจจะค่อย ๆ ดีขึ้นอย่างแน่นอน ทั้งยังเริ่มต้นง่าย ๆ จากเรื่องใกล้ตัวที่ต้องทำทุกวัน